Doshas et sommeil : comprendre l’Ayurveda pour mieux dormir

Le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de la santé selon l’Ayurveda, tout comme l’alimentation et la gestion du mental. Mais saviez-vous que votre type de dosha influence profondément la qualité de votre sommeil ?

🌿 Qu’est-ce qu’un dosha ?

Les doshas sont les trois énergies vitales décrites par l’Ayurveda : Vata, Pitta et Kapha. Chaque personne naît avec une constitution unique , où un ou deux doshas dominent.

Ces doshas régissent également différents moments de la journée et de la nuit, influençant notre énergie, notre digestion et notre repos.

🌙 Comment chaque dosha influence le sommeil ?

🌀 Vata : le mental agité

Le dosha Vata, composé d’air et d’espace, est léger, mobile et sec. Les personnes à dominante Vata sont souvent sensibles au bruit et aux stimuli. Elles ont tendance à :

• s’endormir difficilement, avec un mental qui tourne en boucle

• se réveiller fréquemment dans la nuit

• être sujettes à l’insomnie, surtout en période de stress ou de froid

Conseils pour Vata :

Routine du soir apaisante, automassages à l’huile chaude (comme l’huile de sésame), tisane réconfortante, et coucher régulier avant 22h.

🔥 Pitta : le feu intérieur

Pitta est formé de feu et d’eau. C’est une énergie vive, concentrée et souvent ambitieuse. Les types Pitta dorment généralement bien, mais :

• peuvent avoir du mal à s’endormir à cause d’un mental actif ou du perfectionnisme

• se réveillent entre 2h et 4h du matin 

• ressentent des bouffées de chaleur ou de la transpiration la nuit

Conseils pour Pitta :

Refroidir le mental et le corps : méditation douce, huiles rafraîchissantes (comme coco ou tournesol), dîner léger et éviter les écrans avant le coucher.

🌊 Kapha : le dormeur profond

Kapha, combinaison de terre et d’eau, est stable, lent et calme. Ce sont souvent de bons dormeurs, mais :

• ont tendance à dormir trop longtemps

• se sentent lents ou brumeux au réveil

• peuvent souffrir de fatigue chronique malgré de longues nuits

Conseils pour Kapha :

Éviter les siestes prolongées, dîner léger et stimulant (épices douces), et se lever avant 6h pour éviter l’inertie matinale.

🕰️ Comprendre les cycles doshiques de la nuit

L’Ayurveda divise la nuit en trois phases, chacune dominée par un dosha :

• 18h – 22h : Kapha → phase propice au calme et à l’endormissement

• 22h – 2h : Pitta → phase de transformation intérieure (reins, foie, digestion mentale)

• 2h – 6h : Vata → phase des rêves, de l’agitation subtile

Adapter son hygiène de vie à son dosha peut transformer la qualité de votre sommeil. L’Ayurveda nous invite à écouter notre corps, respecter ses rythmes, et créer une routine du soir douce et personnalisée.

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