Les 4 phases du cycle menstruel : comprendre son énergie féminine

Le cycle menstruel n’est pas seulement une succession de jours entre deux règles. C’est un véritable rythme interne, une danse hormonale qui influence notre énergie, nos émotions, notre relation au monde et à nous-mêmes.

Dans cet article, je te propose d’explorer les 4 phases du cycle menstruel pour apprendre à vivre en harmonie avec ton corps et ses besoins changeants. Une approche naturelle et cyclique, ancrée dans la naturothérapie et l’Ayurveda.

Phase 1 : Les menstruations – Le temps du repos

Durée moyenne : Jours 1 à 5

C’est la phase où le corps élimine la muqueuse utérine. Les hormones chutent, l’énergie aussi. On peut ressentir de la fatigue, un besoin de chaleur et de lenteur.

Besoins physiologiques :

• Repos

• Hydratation

• Chaleur (bouillotte, tisanes)

Conseils naturo :

• Privilégie des repas chauds, nourrissants et faciles à digérer (soupes, bouillons)

• Ralentis ton rythme si possible

• Accueille cette période comme un moment de pause naturelle

Phase 2 : La phase folliculaire – Renouveau et créativité

Durée moyenne : Jours 6 à 13

Les hormones recommencent à monter. L’énergie revient doucement, la motivation aussi. C’est un moment favorable aux nouvelles idées, à la planification, à l’élan créatif.

Besoins physiologiques :

• Alimentation légère mais reminéralisante

• Mouvement doux

• Activités stimulantes

Conseils naturo :

• Introduis plus de légumes verts, graines germées, fruits frais

• Reprends doucement une activité physique (yoga dynamique, marche)

Phase 3 : L’ovulation – L’ouverture et le rayonnement

Durée moyenne : Jours 14 à 17

C’est la phase où l’énergie est à son apogée : libido, sociabilité, confiance, intuition. Biologiquement, c’est le moment fertile. Émotionnellement, c’est le temps de briller.

Besoins physiologiques :

• Mouvement, extériorisation

• Légèreté digestive

• Créativité et ancrage

Conseils naturo :

• Bouge ton corps (danse, sport, rando)

• Partage, exprime-toi, rayonne !

• Mange léger, coloré, vivant

Phase 4 : La phase lutéale – Retour vers soi

Durée moyenne : Jours 18 à 28

Après le pic de l’ovulation, les hormones redescendent. C’est souvent la phase la plus délicate : SPM, fatigue, irritabilité… Mais c’est aussi un temps de tri, de recentrage.

Besoins physiologiques :

• Ancrage, chaleur

• Soutien hépatique et digestif

• Temps pour soi

Conseils naturo :

• Mange des aliments riches en magnésium, bons gras, fibres

• Soutiens ton foie (radis noir, pissenlit, curcuma)

• Prends du temps en solo, écoute tes besoins

Vision ayurvédique :

• Transition Pitta → Vata

• Le corps prépare l’élimination, énergie plus introspective

Connaître les 4 phases du cycle menstruel, c’est bien plus que comprendre des fluctuations hormonales. C’est retrouver le pouvoir de vivre au rythme de son corps, de s’écouter et d’adapter son hygiène de vie pour plus d’équilibre.

Je suis disponible en accompagnement personnalisé pour t'aider à réguler ton cycle, apaiser les troubles prémenstruels ou douloureux, et retrouver une relation plus sereine à ton corps. Ensemble, nous pouvons identifier les causes profondes de ton déséquilibre et construire une routine naturelle, adaptée à ton rythme.

➔ Prendre rendez-vous pour un accompagnement